نحتاج الى بعض الارادة لتنفيذ هذا البرنامجتحدي انفسنا ونظام
حياتنا لتحقيق الاغداف المطلوبه
مسموح تناول الفواكه البرتقال نصف حبه -الموز نصف حبه والتفاح والجريب فروت حبه كامله
السلطات بدون زيت او صلصه وتفتصر المحتةيات على ( البندورة - الجرجير - الخس -الملفوف -البقدونس-والفلفل -الخيار ) ...لا للملح
لشرب العصائر بدون سكر وكذلك القهوه
تناول اكبر كميه ممكنه من الماء
لا يجوز الاكل بين الوجبات
لا طعام بعد العشاء
أولاً: وجبة الإفطار. (ثابت )
كوب من مشروب ماء الليمون
بيضة أو بيضتين مسلوقة حسب الرغبة ويفضل التقييد + كوب من الحليب او اللبن قليل الدسم + كوب من القهوة او الشاي
كوب من مشروب ماء الليمون
بيضة أو بيضتين مسلوقة حسب الرغبة ويفضل التقييد + كوب من الحليب او اللبن قليل الدسم + كوب من القهوة او الشاي
اليوم الأول
وجبة الغداء: ستيك مشوي + بقدونس + خيار + طماطم + شاي اخضر مع الزنجبيل او القرفة او الميرمية
وجبة العشاء: كوب لبن قليل الدسم + كوسة مسلوقة او باذنجان مشوي + شاي اخضر
اليوم الثاني
وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق + فلفل + طماطم + شاي اخضر مع زنجبيل او قرفة او ميرمية
وجبة العشاء: طبق سلطة بأي كمية + ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء: ستيك مشوي + خس + طماطم + خيار + شاي اخضر
وجبة العشاء: طبق سلطة بأي كمية + ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء: شريحة توست رجيم أسمر + 2كوب شوربة خضار او عدس + سلطة + عصير ليمون + شاي ويفضل اخضر
وجبة العشاء: صدر دجاج مسلوق + سلطة + عصير ليمون او برتقال
اليوم الخامس
وجبة الغداء: شريحة توست رجيم أسمر + تونة بدون زيت مسلوقة + سلطة + عصير اناناس او كيوي + شاي اخضر
وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوقة وطبعاً بدون جلد + سلطة + عصير جريب فروت .
اليوم السادس
وجبة الغداء: شريحة ستيك مشوي + خس + خيار + طماطم + بقدونس+شاي اخضر
وجبة العشاء: طبق سلطة + ثمرة فاكهة
اليوم السابع
وجبة الغداء: شريحة توست رجيم أسمر + سمك مشوي + سلطة + عصير كيوي او اناناس + شاي اخضر
وجبة العشاء: قطعتين جبن ابيض بدون ملح + كوسة مسلوقة + خيار او طماطم
